Как избавиться от страха

Чтобы избавиться от страха, который мешает вам полноценно адаптироваться в мире и ограничивает ваши действия, первоначально нужно его точно определить. Так, например, человек, испытывающий дискомфорт на улице и чувствующий себя в безопасности только дома, может бояться открытого пространства, может бояться незнакомцев, испытывать страх перед автомобилями, бояться ограбления и т.п. Пока мы максимально не конкретизируем свой страх, нам сложно будет с ним работать, а результат будет далек от ожидаемого.

После того, как мы поняли, чего конкретно мы боимся, приступаем к работе над страхом. В этом нам поможет метод систематической десенсебилизации. Его идея состоит в том, что к своему источнику страха нужно привыкать постепенно, свыкаясь с его присутствием в своей жизни. Так, если вы боитесь собак, то нет смысла сразу заставлять себя попытаться подойти к большой собаке и погладить ее, уговаривая себя, что она не опасна. Такой номер не пройдет. Даже, если большим усилием воли вы сможете себя заставить сделать это, а собака не проявит агрессии, то, вы испытаете сильный стресс, который неосознанно будете связывать с травмирующей вас ситуацией. Таким образом, вы добавите еще один «виток» к клубку сидящего внутри вас страха.

Метод систематической десенсебилизации позволяет начать издалека, постепенно привыкая к присутствия травмирующего объекта и делая таковое привычным и малозначимым. Для этого нужно составить список ситуаций, связанных с нашим страхом, начиная с самой безопасной и нейтральной и заканчивая наиболее опасной, вызывающей у нас максимальный страх. В примере с собакой мы начнем с того, что посмотрим на рисунок маленькой пушистой собачки с глазками-бусинками, а закончим ситуацией, когда в реальной жизни к нам будет подбегать большой пес и обнюхивать нас.

После того, как такой список составлен, а ситуации в нем представлены в строгом соответствии со степенью выраженности нашего страха, мы можем переходить собственно к основной части работы по избавлению от страха. Для этого нужно расслабиться и начать по порядку «перебирать» ситуации из списка, вызывающие страх. Так, для начала посмотрите на картинку маленькой собачки, которая для вас абсолютно безопасна. Дальше, например, перейдите к изображению более крупного животного. Далее, устройте так, чтобы увидеть вдалеке маленькую собачку, гуляющую со своей хозяйкой на поводке и т.д. Впрочем, вовсе не обязательно проделывать эти действия в реальности. Если вы сделаете все тоже, представив все это в своем воображении, результат будет не менее действенным, чем, если бы вы сделали это «в живую».

Так вы должны проработать все пункты вашего списка, которых должно быть не менее 10, а то и 15-20. Рано или поздно, работая с каким-то пунктом вы почувствуете волнение и тревогу. Значит, вы подошли к той границе, за которой ваш страх будет только увеличиваться. Поэтому, перейдите к предыдущему пункту, который не вызывал у вас никаких негативных эмоций, и оставайтесь на нем до тех пор, пока полностью не успокоитесь.

Дальше постарайтесь максимально расслабиться, испытав состояние максимального комфорта и чувства безопасности, и вновь преступайте к работе над следующим пунктом. Если он опять вызвал у вас тревогу, вновь проделайте тот же алгоритм, и так до тех пор, пока ситуация, вызывавшая у вас тревогу, перестанет быть таковой, а станет привычной и комфортной.

Так вы можете переходить от пункта к пункту, от ситуации к ситуации, постепенно учась выдерживать все больший уровень субъективной угрозы, которая становится для вас все менее значимой. Постепенно страх уйдет полностью, и вы сможете наслаждаться жизнью, полностью забыв о мучивших вас страхах.