Вы заметили за собой привычку сутулиться?
Не оставляйте это на самотек! Если хотите сохранить здоровье, начните
меняться прямо сейчас.
Плохая осанка может стать причиной многих недугов. Она приводит к болям в пояснице, а в пожилом возрасте может привести к остеопорозу. При этом дегеративном изменении позвоночника грудь становится впалой, а плечи резко выдаются вперед. Научиться держать свою спину прямо никогда не поздно. Чем раньше вы начнете, тем больше шансов, что в будущем вам удастся избежать многих проблем. А для того, чтобы не забывать о правильной осанке, воспользуйтесь нашими советами.
Сидите удобно
Если вы работаете сидя, и хотите сохранить осанку – не оставайтесь подолгу в одном том же положении. Для этого важно подобрать хорошо поддерживающее тело рабочее кресло. У него должны быть подлокотники для рук, чтобы плечи не провисли вниз. Бедра должны располагаться параллельно полу, колени чуть выше бедер, а ступни касаться пола. Если ноги не достают до поверхности пола, воспользуйтесь специальной подставкой или маленькой скамеечкой.
Если ваша работа требует постоянных поворотов тела, пользуйтесь вращающимся стулом. Самое главное, когда вы сидите, не допускать вращений и поворотов корпуса с большой амплитудой движений.
Если вы ведете машину, летите в самолете или просто подолгу сидите на рабочем месте, небольшая подушечка, наподобие тех, что используют в самолетах, или просто свернутое роликом полотенце под поясницей помогут вам сохранить хорошую осанку, обеспечивая естественный изгиб позвоночника.
Больше двигайтесь
Всем известно, что регулярные упражнения улучшают осанку. Оптимальным вариантом считается сочетание занятий на свежем воздухе, таких как плавание или ходьба, с силовой гимнастикой, будь то гантели или тренажеры. Силовые тренировки следует проводить примерно через день около трех раз в неделю. Вы должны давать возможность своему организму восстановиться между сеансами. Занятия на свежем воздухе должны продолжаться не меньше 30 минут и проводятся минимум три раза в неделю.
Спите правильно
Если вы любите спать на животе, это может усилить поясничный изгиб. Лучше спать на боку, положив одну подушку под голову, а другую – между коленей, чтобы выровнять положение бедренных костей и таза. Можно спать на спине, подложив подушку под колени, чтобы уменьшить давление на поясничную область. Выбирайте подушку, сделанную из натуральных материалов, так как она в точности будет повторять форму вашего тела. Жесткие синтетические материалы могут привести к неестественному изгибу шеи и головы.
ЖЕЛАННАЯ рекомендует: Упражнение «Кошечка»
Сильные мышцы живота – главное оружие против «круглой спины» в борьбе за правильную осанку. Мы советуем вам попробовать выполнить упражнение по названием «Кошка».
Для этого встаньте на четвереньки и, выгнув спину, втяните живот, считая до 10. Голова опущена и смотрит на ноги. Затем выгните спину дугой. Голова смотрит вперед. Почувствуйте напряжение мышц спины, посчитайте до 10 и снова округлите спину. По началу выполняйте это упражнение три-четыре раза в день, постепенно доходя до восьми повторов.
Дорогая леди! Вам понравилась статья "Держим спину! Как сохранить красивую осанку?"? Поделитесь с нами своим мнением и не забудьте добавить понравившийся материал в свои закладки!
Как улучшить свою жизнь?
