Если вы сидите на диете, то у вас будет
мало сил и желания заниматься серьёзными физическими нагрузками. В этом
случае вам поможет зарядка для похудения!
Утренняя зарядка для
похудения отличается от обычной - только своей продолжительностью выполнения упражнений и интервалом отдыха.
Доказано, что лучший эффект достигается тогда, когда пауза между
упражнениями составляет 1 минуту. Худеть с помощью утренней гимнастики
не только реально, но и полезно.
Главное правило - регулярность занятий.
Не стоит забывать, что утренняя тренировка должна продолжаться от 15-30
минут. Зарядку стоит практиковать два раза в день, утром
(чтобы проснуться) и вечером (чтобы снять напряжение).
Зарядка для похудения - полезные упражнения.
1) Первый этап - разминка,
упражнение - бег на месте. Бегая на месте, каждый раз нужно ударять
себя пяткой по пятой точке. Соблюдайте ритм выполнения: на счёте
три - вдох, на один - выдох. Продолжительность составляет от 5 до 15
минут. Важно также размять шею, и суставы.
2) Начинать следует с
простых приседаний, правда садиться нужно не полностью. Необходимо
зафиксировать своё тело тогда, когда сгиб коленей, составит 90 градусов.
Спину нужно держать прямо. Во время приседания нужно сильно напрягать
мышцы, а вставая - расслаблять. Данное упражнение направлено на сжигание
жира с разных частей тела, не только с ног. В момент, когда вы
задерживаетесь в полуприседе, задействуют многие групп мышц. Начинать
лучше с 20 повторений. Для достижения лучшего эффекта можно использовать
утяжелители (штанга, гантели).
3)
Упражнение "скручивание" - выполнять его нужно с небольшой амплитудой,
мышцы должны быть прямые. Ложитесь на пол и как можно плотнее прижать к
нему поясницу. Ноги нужно согнуть в коленях, а локти расправить в разные
стороны, заведя за голову. Во время вдоха нужно отрывать от
пола - голову и лопатки, а на выдохе возвращаться в исходную позицию.
4) Упражнение "обратное
скручивание". Позиция точно такая же, как в предыдущем упражнение. На
вдохе нужно поднять от пола лопатки и голову, приподнимая при этом таз,
а на выходе вернутся в исходную позицию.
5) Выпады - одно из самых
действенных упражнения для улучшения мышц ягодиц и бедер. Важно чтобы
нога, делающая выпад, должна находиться параллельно полу. Количество
повторений от 30-50.
6) Упражнение
"мостик" - направлено на развитие мышц спины и ягодиц. Принцип
прост - вытолкнуть таз как можно выше верх и задержаться на несколько
секунд, в самой высокой точке. Повторений 30-40.
7) Отжимания от пола.
Данное упражнение подтягивает бицепсы, спинные мышцы и трицепсы. Для
достижения лучшего эффекта, можно задерживаться на половине расстояния
до пола, на несколько секунд. Повторений 15-20.
Завершать любую зарядку
следует растяжкой, ведь под конец тренировки ваши мышцы разогреты и
способны тянуться как можно больше. Ваша зарядка для похудения может
включать в себя другие упражнения, главное чтобы прорабатывались все
группы мышц.
Дорогая леди! Вам понравилась статья "Хотите стать стройной? Зарядка для похудения - самый эффективный способ! (видео)"? Поделитесь с нами своим мнением и не забудьте добавить понравившийся материал в свои закладки!