Если вы хотите достигнуть наибольшего эффекта от похудения, то следует запомнить следующие правила:

1. Ни при каких обстоятельствах не допускать голодание. Для этого нужно есть маленькими порциями 5-6 раз в день. Рекомендуется соблюдать режим питания, завтрак в восемь часов, ужин не позже 19 часов. Таким образом, вы приучаете себя к полезной привычке, есть тогда, когда нужно. Перерыв между приёмами пищи не должен превышать 2,5 часов.

2. Вам необходимо подсчитать, количество калорий, которые вы должны употреблять для поддержания работоспособности организма. В интернете вы можете найти множество сервисов "калькулятор суточной потребности килокалорий". Вам просто нужно заполнить все разделы и получить конечный результат.

3. Важную роль в похудении играет психоэмоциональное состояние. Именно поэтому вы должны правильно настроить себя на приём пищи. Вы не должны допускать мысли, о том, что все употребляемые продукты не оказывают на вас эффект. Каждый раз, принимая пищу, говорите себе "Эта еда сделает меня лучше" и старайтесь верить в это. Нельзя допускать появления стрессовых ситуаций, так как в состоянии стресса, организм начинает испытывать чувство голода.

Диета Елены Малышевой - меню:

• Завтрак - овсянка (на воде) + стакан обезжиренного йогурта (кефир).
  
• Второй завтрак - любой фрукт на выбор.
  
• Обед - рыба, мясо, яйца, любой белковый продукт на выбор.
  
• Полдник - несколько фруктов или один грейпфрут.
  
• Ужин - овощной суп (салат) + кефир + отварное яйцо.

Стоит отметить, что кисломолочные продукты лучше употреблять после еды. Таким образом, вы обогащает микрофлору кишечника полезными бифидо и лактобактериями, которые участвуют в ферментативных процессах пищеварения.

Вы можете употреблять любые полезные продукты, главный принцип - чёткое соблюдение калорий. Не забывайте о совместимости продуктов питания.

Противопоказания: перед использованием диеты необходима консультация специалиста или диетолога.